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幼兒教師心理健康教育
做一個(gè)幸福的幼兒教師
做一個(gè)幸福的教師
你幸福嗎？
幸福是什么？
幸福在哪里？
怎樣成為一個(gè)幸福的教師?
開題
精神疾病目前在我國疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，占疾病總負(fù)擔(dān)的20%，廣州市年增五千住院精神病人，18-35歲占30-40%.
德佛曾在美國對(duì)人的十三大死因進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn) 對(duì)死亡影響最大的四大因素是：醫(yī)療保健制度（10.3%）、環(huán)境因素（17.6%）、遺傳因素（23.2%）、生活方式（48.9%）。
  現(xiàn)在世界上死亡率最高的三大疾病是:腦血管病、心血管病、癌癥,分別占死亡率的22.56%、21.13%、21.11%,它們都是心因性疾病,都是由于心理壓力大,不良情緒體驗(yàn)多,長期處于應(yīng)急狀態(tài)中,導(dǎo)致植物神經(jīng)功能淆亂,影響生理功能而產(chǎn)生障礙.
科學(xué)家研究：人的平均生物壽命應(yīng)為120-140歲。
　男人比女人壽命短5-6年。[艾而馬的汽水實(shí)驗(yàn)]
著名心理學(xué)家弗洛伊德說:工作（職業(yè)）和愛（家庭）是人生最重要的兩件事.（一般來講,人一生平均要工作40年,一年52周,如果每周工作5天,每天8小時(shí),那么在一生中大約有83200個(gè)小時(shí)是在工作崗位上度過的）.
心理健康
涵義：心理健康是指生活在一定社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體，在高級(jí)神經(jīng)功能正常的情況下，適應(yīng)環(huán)境過程中的表現(xiàn)出來的最佳功能狀態(tài)及行為特性。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
   1、智力是否正常（人的智力呈常態(tài)分布，超常和低常各占3%左右）。
   2、情緒是否穩(wěn)定
   3、心理機(jī)能是否平衡（即知、情、意、行是否一致）。
   4、行為規(guī)范是否與社會(huì)相適應(yīng)
亞健康
          亞健康也叫第三狀態(tài)：是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群中常見的一種精神狀態(tài)，它是由于個(gè)人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評(píng)、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時(shí)間加班勞累、身體疾病）等因素所引起的一種心理狀態(tài)。
亞健康的主要特點(diǎn):
1.損害輕微--處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感少于痛苦感，¡°很累¡±、¡°沒勁¡±、¡°不高興¡±、¡°應(yīng)付¡±是他們常說的詞匯。此狀態(tài)對(duì)其社會(huì)功能影響比較小。
    2.時(shí)間短暫--狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。
    3.能自已調(diào)整--此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。
    亞健康狀態(tài)是教師職業(yè)倦怠開始的一種主要表現(xiàn)，職業(yè)倦怠是教師心理疾病的主要表現(xiàn)。
第三屆養(yǎng)生大會(huì)：目前我國人群中85%的人處于亞健康狀態(tài)。
美國的一個(gè)機(jī)構(gòu)搞了一項(xiàng)世界各民族快樂指標(biāo)研究，對(duì)包括中國在內(nèi)的２２個(gè)國家總共２萬多人進(jìn)行了調(diào)查，統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明：美國４６％的人認(rèn)為自己是快樂的，英國３６％，印度３７％，而中國，只有9%的人認(rèn)為自己是快樂的。反過來說，十個(gè)中國人中就有九個(gè)認(rèn)為自己不快樂。
據(jù)美國的統(tǒng)計(jì)資料,每4個(gè)人中有1人在其一生中將因心理方面的原因而引起生理方面的疾病;每12個(gè)人中就有1人將因心理方面的困難住進(jìn)醫(yī)院;每22人中就有1人在其一生中會(huì)得比較嚴(yán)重的心理疾病,并將因此而影響其工作和正常生活．根據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計(jì),全世界有4000多萬人患有嚴(yán)重的心理疾病．
因此,心理疾病具有普遍性，我們要有科學(xué)的心理健康意識(shí),要像對(duì)待生理疾病那樣重視心理疾病,防患于未燃.才能獲得幸福感。
一、教師心理健康的狀況
美國教育協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查表明，美國教師約有30%的人想改行從事其他行業(yè)，40%的教師表明在屆齡退休時(shí)會(huì)提前離職，37.5%的教師有嚴(yán)重的焦慮及精神緊張，20%的教師需要幫助。
中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪頻道對(duì)近9000名教師進(jìn)行職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查結(jié)果顯示：82.2%的教師感覺壓力大，10個(gè)教師3個(gè)倦怠工作。
1999年4月—5月國家中小學(xué)心理健康課題組以SCL—90量表對(duì)遼寧省2292名中小學(xué)教師抽樣調(diào)查表明：
   輕度心理障礙:  32.18%    
   中度心理障礙：16.56%
   高度心理障礙：2.49%
總計(jì)：51.23%
          目前中國人的平均壽命是72歲，而教師的平均壽命卻是59.3歲，比全國人均壽命低10多歲
      教師的心理健康狀況不容樂觀
二 、影響教師心理健康的主要因素
     (一)．職業(yè)特點(diǎn)   　
首先，教師的勞動(dòng)對(duì)象是“人”。
它與其它從事物質(zhì)生產(chǎn)的職業(yè)不同，它的勞動(dòng)對(duì)象是“人”，而且是尚未成熟的人，是正在發(fā)展中的人，教師要把他們從“生物人”培養(yǎng)成為“社會(huì)人”，這個(gè)過程是比較艱苦的。教師這種職業(yè)是一種既要?jiǎng)隗w又要?jiǎng)谛牡墓ぷ鳎绕湫枰獎(jiǎng)谛摹?br />      幼兒教師面對(duì)的是 正在生長發(fā)育的關(guān)鍵期的孩子(幼兒教師每天面對(duì)幾十個(gè)生龍活虎的孩子，吃喝拉撒睡事事操心,吹說彈唱跳畫樣樣要教),勞動(dòng)強(qiáng)度要更大些。教師職業(yè)具有明顯的辛苦性、復(fù)雜性、創(chuàng)造性，同時(shí)社會(huì)責(zé)任大。
其次,教師扮演多重角色.
他們是知識(shí)的傳授者和學(xué)生活動(dòng)的管理者，對(duì)學(xué)生負(fù)有教育管理的責(zé)任；他們是學(xué)生父母的代理人，在一定時(shí)間要負(fù)責(zé)照顧學(xué)生；他們是學(xué)生的朋友，是學(xué)生的心理治療者，需要與學(xué)生平等地交流思想和感情；他們又是人際關(guān)系的交往家，需要與其他教師、學(xué)生家長、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)打交道；在家庭 中為人父、為人母、為人子女等各種角色，多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，加重教師的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身心疲憊，形成心理障礙。
角色問題
角色沖突：個(gè)人同時(shí)面對(duì)兩種或兩種以上的的角色期望，但要符合其中某一個(gè)期望時(shí)，卻又會(huì)與另一個(gè)期望相抵觸時(shí)，于是產(chǎn)生了角色沖突。（嚴(yán)師與朋友）
角色模糊：員工自身或者組織內(nèi)外環(huán)境的變化導(dǎo)致員工不清楚管理者對(duì)其角色期望是什么，以及如何來達(dá)到這些期望。（多重角色）
角色超載：當(dāng)一位角色當(dāng)事人面臨諸多客觀而合理的角色期望，而自身的時(shí)間和能力條件又使其難以順利完成預(yù)期的工作任務(wù)時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生角色超載。（不同角色的職責(zé)）
 (二)．工作環(huán)境
   1、教師生活空間 多局限于家庭和學(xué)校，活動(dòng)圈子窄小，社會(huì)交際活動(dòng)少，師生和同事關(guān)系日趨復(fù)雜，工作強(qiáng)度不斷增大，致使教師身心疲憊,情緒抑郁。
    許金更調(diào)查：除校內(nèi)工作外，經(jīng)常與他人交往的教師只有１６．９９％　， 在校外經(jīng)常和他人交往的只有1１．４％，結(jié)論是：教師人際關(guān)系淡薄． （缺乏時(shí)間；缺乏交往的意識(shí)和愿望；缺乏交往的技）（人際交往有利于情緒的調(diào)節(jié))[井底之蛙]
2、教師的專業(yè)自主權(quán)（教什么和怎么教） 教師的合作意識(shí)較低， 使教師產(chǎn)生孤僻性格，教師間人際關(guān)系緊張，群體結(jié)構(gòu)不和諧。
幼兒教師的同事關(guān)系滿意度較低：
     統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：對(duì)于教師與幼兒之間的關(guān)系，18.75%的教師“非常滿意”，72.50%的教師“較為滿意”，8.75%的教師“一般化”，沒有教師“較不滿意”和“極不滿意”。而對(duì)于教師之間的關(guān)系，“非常滿意”的占11.25%，“較為滿意”的占63.75%，“一般化”的占20.00%，“較為不滿意”的占3.75%，“極為不滿意”的占1.25%。
           由此可見，教師對(duì)同事之間的關(guān)系的滿意度（75.00%）低于教師與幼兒之間關(guān)系的滿意度（91.25%）。
 3、幼兒園的管理水平
          管理者的素質(zhì)不高，觀念落后，管理混亂；經(jīng)常加班加點(diǎn)，占用老師的休息時(shí)間；對(duì)教師的績效考評(píng)不科學(xué)，以簡單的各種¡°率¡±評(píng)價(jià)教師的工作；競爭的手段方法和獎(jiǎng)勵(lì)處罰的機(jī)制不健全， 教師工作的負(fù)荷量大，使教師心力交瘁 。
 (三) 、社會(huì)因素
    　教師職業(yè)的社會(huì)聲望低
           社會(huì)行業(yè)分配不合理,教師政治地位、生活待遇低，如政治生活不落實(shí)、工資待遇低、住房難解決、家庭壓力大,特別是在農(nóng)村幼兒教師，教師群體的自尊心受到影響，自信心降低，工作熱情下降。
      社會(huì)對(duì)教育要求越來越高，傳統(tǒng)的尊師重教，民間對(duì)教師的社會(huì)期望過高，把教師們當(dāng)做“完人”，教師工作經(jīng)常得不到社會(huì)各方面的理解、同情和支持，各階層的人經(jīng)常對(duì)學(xué)校、教師隨意指手劃腳，社會(huì)對(duì)教師的評(píng)價(jià)偏低，影響了教師的自我認(rèn)同感和價(jià)值感，教育的效率低。
家長對(duì)教師工作的誤解和不配合
家長素質(zhì)低但對(duì)教師的要求高
      家長望子成龍心切，孩子的不是都?xì)w罪于教師。為了應(yīng)付家長的興師問罪，教師每天都小心翼翼、如履薄冰，一些正常的教學(xué)活動(dòng)無法開展，教師形成了¡°不求有功、但求無過¡±的心態(tài) 。  
      在20世紀(jì)60年代，英國學(xué)者就提出了一個(gè)克勞頓報(bào)告：影響學(xué)生學(xué)業(yè)成績有三個(gè)因素，第一因素是家長的文化素質(zhì)，第二是教師的素質(zhì)，第三是學(xué)校的課程設(shè)置和硬件設(shè)施。
 (四) 個(gè)人因素
專業(yè)素養(yǎng)較低 專業(yè)精神、專業(yè)知識(shí)和專業(yè)技能
      身心健康不良 營養(yǎng)不良，缺少鍛煉，心理調(diào)節(jié)能力差，不會(huì)調(diào)節(jié)學(xué)校內(nèi)部和社會(huì)的壓力，造成焦慮、倦怠等心理障礙。
　　　功利化的嚴(yán)重 過激對(duì)待職稱評(píng)聘、評(píng)先評(píng)優(yōu)、繼續(xù)教育等問題，唯學(xué)歷、文憑、金錢。
      人際關(guān)系緊張　常常表現(xiàn)為極端的挑戰(zhàn)性、爭強(qiáng)好勝、力求把握環(huán)境、時(shí)間觀念強(qiáng)、急躁等．
教師知識(shí)是一個(gè)松散的聚合體
學(xué)科專業(yè)知識(shí)
教育專業(yè)知識(shí)
實(shí)踐性知識(shí)
通識(shí)性知識(shí)
三 、教師心理健康的維護(hù)
（一）社會(huì)層面
      　 1、政府應(yīng)重視教育，關(guān)心教師，加大投入，提高教師的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位。
       　2、教育行政部門應(yīng)從根本上改變教育評(píng)價(jià)體系，為人們對(duì)教師形成合理的角色期待提供指引。
       　3、教師培訓(xùn)部門應(yīng)探索高質(zhì)量的培訓(xùn)策略。
      　 4、社會(huì)各方面還應(yīng)齊心協(xié)力，為教師建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。
記住溫總理的話
（二）幼兒園層面
　 1、正確認(rèn)識(shí)教師職業(yè)生涯中某些時(shí)期出現(xiàn)的心理問題。
    　2、營造良好的學(xué)校文化氛圍，尤其是健康的心理環(huán)境，預(yù)防或緩解教師心理壓力。
   　 3、建立人性化的管理制度，最大限度地調(diào)動(dòng)教師的積極性，增強(qiáng)教師的凝聚力。
（三）教師層面
    1、教師要客觀看待教師職業(yè)
　2、教師要不斷更新教育觀念
　3、教師要學(xué)會(huì)科學(xué)管理班級(jí)
　4、教師要學(xué)會(huì)規(guī)劃教育人生
　5、教師要建立綠色人際關(guān)系
　6、教師要學(xué)會(huì)情緒管理方法
[幸福是教師的一種福利，但幸福需要能力]
 1、教師要客觀看待教師職業(yè)
  　  隨遇而安，創(chuàng)造屬于自己的樂趣與幸福．
客觀對(duì)待自己的期望值
教師干的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事盡心盡力就行了，不要太在乎別人的評(píng)價(jià)，不要太在意個(gè)人一時(shí)的得失。
“教育的過程就是一個(gè)不完美的人引領(lǐng)著另一個(gè)不完美的人追求完美的過程。”
學(xué)會(huì)體驗(yàn)“過程”的快樂
     “十年樹木，百年樹人¡±，教育不是立竿見影的事業(yè)，但我們要相信：有付出就有回報(bào)！我們的生活是有些重復(fù)，但這重復(fù)之中也有著許多的變化，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)優(yōu)化并體驗(yàn)這個(gè)“過程”中的快樂，如 一個(gè)  孩子在我們的指導(dǎo)下進(jìn)步了，一個(gè)孩子把心底最秘密的事情告訴了我們，一個(gè)孩子把我們當(dāng)作最知心的朋友，一個(gè)往屆孩子在路上看到時(shí)大聲叫著老師...... 在這一切中，我們真實(shí)而深刻地體驗(yàn)與感受著來自另一個(gè)生命所帶給我們的快樂和幸福。
 2、教師要不斷更新教育觀念
關(guān)愛學(xué)生，幸福自己!
    你站在橋上看風(fēng)景，
    看風(fēng)景的人在橋上看你。
　 明月裝飾了你的窗子，
　你裝飾了別人的夢。
　(卞之琳的這首小詩《斷章》，雋永而深刻。有一種悠悠情思令人遐想。簡單的文字，如工筆描繪出的一幅畫，細(xì)膩而自然的意境中蘊(yùn)涵著互惠共贏的和諧與美好。學(xué)生快樂，我們幸福！“我們同歡樂，我們共成長”應(yīng)是我們的教育教學(xué)理念 )
以人為本
把學(xué)生當(dāng)人——尊重
    把學(xué)生當(dāng)孩子——愛護(hù)
    把學(xué)生當(dāng)學(xué)生——教導(dǎo)
   以人為本的教育管理
就是不要把學(xué)生看成管理的工具，去改造、塑造、訓(xùn)練他們，而是尊重、愛護(hù)、信任、賞識(shí)每個(gè)學(xué)生，為他們建立一個(gè)心靈的家園，讓他們看到生命的光明。
3、教師要學(xué)會(huì)科學(xué)管理班級(jí)
做一個(gè)真正的好教師    
     1 、善于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī).
     2 、有意識(shí)地指導(dǎo)、培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)方法
     3 、不斷改善、提高教育方法 。
     4 、在教學(xué)過程中，注重培養(yǎng)學(xué)生健康的心理。
           教師應(yīng)是學(xué)生心理健康的榜樣：善待學(xué)生，多給   孩子陽光，多給孩子微笑，讓孩子在和煦的陽光和溫暖的笑容中快樂成長。
     如果自己的心是沙漠，就不能給孩子綠洲；如果自己的心里是陰霾，就不能給孩子陽光。
4、教師要學(xué)會(huì)規(guī)劃教育人生
諺語：機(jī)遇從來都只是垂青有準(zhǔn)備的人。
教師的規(guī)劃是教師專業(yè)的生涯設(shè)計(jì)，教師的規(guī)劃就是對(duì)教育人生的成長設(shè)計(jì)。它是教師發(fā)展的指南，是教師成長的方向。規(guī)劃蘊(yùn)含著思想，蘊(yùn)含著價(jià)值，蘊(yùn)含著動(dòng)力，蘊(yùn)涵著自我期待和希望。
哈佛調(diào)查
哈佛大學(xué)的目標(biāo)跟蹤調(diào)查實(shí)驗(yàn)
    哈佛大學(xué)曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn),在一群智力和年齡都相近的青年中進(jìn)行了一次關(guān)于人生目標(biāo)的調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn):       
          3%的人有十分清晰的長遠(yuǎn)目標(biāo);
          10%的人有清晰但比較短期的目標(biāo);          60%的人只有一些模糊的目標(biāo);
          27%的人根本沒有目標(biāo).
25年后……
 25年后,哈佛大學(xué)再次對(duì)他們做了跟蹤調(diào)查,結(jié)果十分令人吃驚!       
       3%的人全部成了社會(huì)各界的精英,行業(yè)領(lǐng)袖        10%的人都是各專業(yè)領(lǐng)域的成功人士,生活在社會(huì)的中上層,事業(yè)有成；        60%的人大部分生活在社會(huì)中下層,胸?zé)o大志,事業(yè)平平；        27%的人過得很不如意,工作不穩(wěn)定,入不敷出,常常抱怨社會(huì),抱怨政府,怨天尤人
人生的成功在于目標(biāo)，今天所做的事情決定你明天的高度；一個(gè)理想的未來必定要在一個(gè)并不理想的現(xiàn)實(shí)中孕育出來。
時(shí)間管理：對(duì)時(shí)間的分配、調(diào)節(jié)和控制
      1、循序漸進(jìn)  優(yōu)先處理的永遠(yuǎn)都是既重要又緊急的事情；其次是不重要但緊急的事情；再次是重要但不緊急的事情；最后才是不重要也不緊急的事情。
      2、從小做起  在完成某一件復(fù)雜的事情時(shí)，試著將其分解成幾個(gè)容易著手的小部分，然后合理地分配每段時(shí)間要做的事情。
      3、量力而行  不要選擇超越自己能力的事。在規(guī)定的時(shí)間里完成規(guī)定的工作任務(wù)，在有限的時(shí)間內(nèi)做有效的事情，不要透支生命去做于己不利,于人未必有利的所謂¡°奉獻(xiàn)¡± 。
      5、教師要建立綠色人際關(guān)系     中國人在處理人際關(guān)系時(shí)是很講緣份的，所謂五百年修
同船過渡， 教育是否成功，要看學(xué)生是否喜歡老師、喜歡學(xué)校和喜歡學(xué)習(xí)
卡耐基的成功教育
          戴爾.卡耐基是美國著名的成人教育家.
      主要觀點(diǎn):一個(gè)人事業(yè)的成功,只有15%是由于他的專業(yè)技術(shù),另外的85%要靠人際關(guān)系、處世技巧.
      因此,他的基本哲學(xué)思想,就是著眼于人的自信心的培養(yǎng)和人與人之間的溝通、交往、寬容,并吸取了行為科學(xué)和心理學(xué)的新成果,對(duì)人類共同的心理特點(diǎn)進(jìn)行探索和分析,開創(chuàng)和發(fā)展了一種融演講術(shù)、推銷術(shù)、做人處世和智力開發(fā)術(shù)為一體的獨(dú)特的成人教育方式,幫助人們學(xué)習(xí)如何處世、如何獲得勇氣和信心,幫助人們克服人性的弱點(diǎn),發(fā)揮人性的優(yōu)點(diǎn),開發(fā)人類潛在智能,從而獲得事業(yè)的成功和人生的快樂.
卡耐基的交際成功秘訣
1、不要批評(píng)、指責(zé)、抱怨.
2、表現(xiàn)出誠實(shí)的、真心的欣賞和感激.
3、對(duì)別人表現(xiàn)出真正的興趣.
4、對(duì)別人微笑.
5、記住別人的名字,用名字稱呼別人.
6、做一個(gè)好聽眾,鼓勵(lì)別人說說他們自己.
7、如果你錯(cuò)了,就迅速而鄭重地承認(rèn).
6、教師要學(xué)會(huì)情緒管理方法
　    情緒管理  是指對(duì)自己情緒的覺察、調(diào)節(jié)和控制。置身于壓力之下，情緒難免波動(dòng)，首先要覺察自己的情緒，也就是時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒如何？”許多人不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，但壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。其次要以合宜的方式舒解情緒。如:
　(1）合理宣泄
　　　
       宣泄的方式有三類。
1、攻擊型。采用攻擊的手段宣泄，可以較快將心里的不愉快釋放出來，但是，也容易產(chǎn)生新的矛盾和付出更大的代價(jià)。因?yàn)樵谶@種情況下，是很難掌握分寸的；
2、自虐型。采用自虐的手段宣泄，也容易走極端，在自責(zé)、自虐中，常常過多考慮消極的一面，而忽視積極的一面。
3、轉(zhuǎn)移型。采用體育運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、唱歌、大聲朗讀、找朋友傾訴等方法轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到釋放、排遣心中不快。
（2）正視現(xiàn)實(shí)
　　  
     當(dāng)宣泄過后，必須進(jìn)一步自我調(diào)節(jié)，這個(gè)過程是對(duì)受傷的心靈，進(jìn)行自我保健的必要過程。如沒評(píng)上職稱，既然已經(jīng)成了事實(shí)，那么，抱怨、牢騷、憤怒都是無濟(jì)于事的。應(yīng)該學(xué)一點(diǎn)阿Q精神，自己尋找一個(gè)接受現(xiàn)實(shí)的借口。正視現(xiàn)實(shí)，珍惜生活，過好每一天。相信“天生我才必有用”！
      心態(tài)決定命運(yùn)
      愛默生說：“對(duì)于不同的頭腦，同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂。”關(guān)鍵在一種心態(tài)，一種觀念。
（3）勇于放棄
　　 
       我們常常將“鍥而不舍”、“持之以恒”作為座右銘，認(rèn)為放棄、退一步就是認(rèn)輸、膽怯，但是卻忽視了人生就是一個(gè)不斷選擇、取舍的的歷程。“有所取，就必有所舍。”如：你選擇了教師這一職業(yè)，就必須放棄其他職業(yè)；選擇了東方，就必須放棄其他方向。 退一步海闊天空！
       輕物質(zhì)、重精神，多一份淡定、少一份攀比，多一份奉獻(xiàn)、少一份索取 。
       居廟堂之高，有“高處不勝寒”的苦惱 ；處江湖之遠(yuǎn)，有“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適 。
（4）自我放松
　　　
      積極適度休閑   要善于利用雙休日、寒暑假和每天緊張工作之余的閑暇時(shí)間，進(jìn)行深呼吸、冥想、睡覺、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，調(diào)整身心、保持精神的健康狀態(tài) .
“留一點(diǎn)時(shí)間給生活，留一點(diǎn)生活給自己”
人人都擁有空閑的時(shí)間，但并非人人都能夠擁有休閑。
 四、心理輔導(dǎo)的理論與方法
（一）精神分析理論（強(qiáng)調(diào)先天的本能欲望）
           1、代表人：弗洛伊德
           2、主要理論：人的行為主要受到無意識(shí)的本能欲望的驅(qū)使，人類的精神疾病主要是本能欲望受到壓抑的結(jié)果。其中，控制人類行為的最大動(dòng)力是性本能的沖動(dòng)，人類的科學(xué)發(fā)現(xiàn)、發(fā)明和創(chuàng)造都是性驅(qū)力升華的結(jié)果。
           A、人格結(jié)構(gòu)理論：本我、自我和超我
           B、人格層次理論：意識(shí)、前意識(shí)和潛意識(shí)
           3、主要方法：疏導(dǎo)宣瀉法
（二）行為主義理論 （強(qiáng)調(diào)后天的學(xué)習(xí)）
1、代表人：華生、斯金納、沃爾普、艾克森和班都拉等。
            2、主要理論：人的異常行為和正常行為一樣，都是環(huán)境塑造的產(chǎn)物，都是通過后天學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和培養(yǎng)而獲得。人的心理問題既可以通過學(xué)習(xí)獲得，也可以通過學(xué)習(xí)而改變或消失。它主要的行為問題關(guān)心當(dāng)前，不重視對(duì)潛意識(shí)沖動(dòng)的分析，而是強(qiáng)調(diào)通過學(xué)習(xí)、訓(xùn)練提高求助者的自我控制能力，以達(dá)到矯正異常行為和塑造良好行為的目的。
 3、主要方法：
系統(tǒng)脫敏法（一般和松弛訓(xùn)練法結(jié)合在一起。程序：進(jìn)行全身松弛訓(xùn)練，放松身體各部位；建立焦慮刺激強(qiáng)度等級(jí)層次，由當(dāng)事人想象從最惡劣的情景到最輕微焦慮的情景；焦慮刺激想象與松弛訓(xùn)練相結(jié)合，讓學(xué)生作肌肉放松，然后想象從焦慮刺激的最輕微等級(jí)開始逐步提高，直到最高也不出現(xiàn)焦慮反映為止。
           深呼吸法
華生斷言 ：“ 給我一打健康和天資完善的嬰兒，并在我自己設(shè)定的特殊環(huán)境中教育他們，那么我敢擔(dān)保，任意挑選其中一個(gè)嬰兒，不管他的才能、嗜好、趨向、能力、天賦及其祖先的種族如何，都可把他們訓(xùn)練成我所選定的任何一種專家：醫(yī)生、律師、藝術(shù)家、商界首領(lǐng)乃至乞丐和盜賊。”
（三）人本主義理論 （強(qiáng)調(diào)人性本善）
1、代表人：羅杰斯
        2、主要理論：人性發(fā)展的基本傾向是建設(shè)性的，人有追求美好生活、為美好生活而奮斗的本性。健康代表著人格的健全和人性的豐滿，病態(tài)是健康人格的異化。心理疾病患者并沒有失去自身固有的潛能，咨詢員要相信來訪者的自我指導(dǎo)能力，創(chuàng)造有利于來訪者發(fā)揮潛能的良好氛圍。
         3、主要方法：當(dāng)事人中心法，即以當(dāng)事人為中心，創(chuàng)造一個(gè)真誠、共情、尊重的人際氛圍。
（四）森田理論
1、代表人：森田正馬
           2、主要理論： 陶冶疑病素質(zhì)，打破精神交互作用，消除思想矛盾。其治療原則可概括為“ 順其自然” 和“ 為所當(dāng)為” 這樣兩點(diǎn)。
 （五）認(rèn)知理論 （強(qiáng)調(diào)認(rèn)知的作用）
1、代表人：艾利斯
         2、主要理論：強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在人類行為中的決定性作用，都是通過改變?nèi)说乃枷爰捌湔J(rèn)知結(jié)構(gòu)，重新建立一個(gè)更為合理的、積極的適應(yīng)性的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，以達(dá)到改變情緒、行為的目的。
         性格ABC理論：A代表誘發(fā)事件，B代表個(gè)體對(duì)這一事件的看法、解釋及評(píng)價(jià)即信念，C代表繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。
         3、主要方法：非理性信念辨析法和合理情緒想象
性格決定命運(yùn)：性格是指對(duì)人處事的穩(wěn)定的態(tài)度和行為，性格中最核心的部分就是態(tài)度。
     心態(tài)決定命運(yùn)
        愛默生說：“對(duì)于不同的頭腦，同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂。”關(guān)鍵在一種心態(tài)，一種觀念。
快樂學(xué)問
你改變不了環(huán)境, 但你可以改變自己;
    你改變不了事實(shí), 但你可以改變態(tài)度;
    你改變不了過去, 但你可以改變現(xiàn)在;
    你不能控制別人, 但你可以掌握自己;
    你不能預(yù)知明天, 但你可以把握今天;
    你不可以樣樣順利, 但你可以事事盡心;
    你不能延伸生命的長度, 但你可以決定
      生命的寬度;
    你不能左右天氣, 但你可以改變心情;
    你不能選擇容貌, 但你可以展現(xiàn)笑容.
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