做快樂(lè)的自己 幼兒教師的情緒管理培訓(xùn)PPT課件這個(gè)PPT共107頁(yè)，該文件包含了PPT課件。主要包含心理小測(cè)試，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢，什么是情緒，情緒的功過(guò)，如何管理自己的情緒，芳香精油減壓法，生理減壓技術(shù)，顏色減壓，飲食減壓，呼吸減壓，想象放松等，歡迎點(diǎn)擊下載。

做快樂(lè)的自己 ——幼兒教師的情緒管理
哪三個(gè)詞語(yǔ)可以概括你的生活狀態(tài)呢？
心理小測(cè)試：
1、覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。
2、覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。
3、覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。
4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。
5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。
6、覺(jué)得上司、家人都不欣賞自己。
7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。
8、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。
9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。
11、與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。
12、與人傾談時(shí)，常打斷對(duì)方的話(huà)題。
13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。
14、覺(jué)得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。
15、空閑時(shí)輕松一下也會(huì)內(nèi)疚。
16、做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。
17、覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。
0——10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，動(dòng)力不大。
11——15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。
16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源并尋求解決方法
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？
信息時(shí)代的生存智慧
如果錢(qián)財(cái)是我們的信仰，那我們注定貧困；如果信息是我們的焦慮，我們注定死于什么都想知情。
不想在信息的汪洋中渴死，就得在信息的汪洋中淹死。
幸運(yùn)的是，你活在信息極大繁榮的時(shí)代；不幸的是，你就在信息爆炸的現(xiàn)場(chǎng)。
選擇信息需要智慧，利用信息需要勇氣。
我們的幼兒教師怎么了？
江蘇：幼兒園教師毆打女童10分鐘
黑龍江雙鴨市幼兒教師腳踢毆打幼兒
成都：一幼兒園虐童  家長(zhǎng)怒討說(shuō)法
陜西一幼兒園園長(zhǎng)用火鉗燙傷10個(gè)孩子
太原：老師10分鐘內(nèi)狂扇幼兒70耳光
浙江： 5歲男孩被扯著耳朵提在空中
幼兒教師的心理健康狀況
心靈的探討必將成為一門(mén)十分重要的學(xué)問(wèn)，因?yàn)槿祟?lèi)最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭(zhēng)，而是我們的心靈自身！
　　　　　　　　　　　　　　——榮格
我們所意識(shí)到的只是冰山一角
       當(dāng)你做小的決定時(shí)，應(yīng)當(dāng)依靠你的大腦，把利弊羅列出來(lái)，分析并作出正確的決定；當(dāng)你做大的決定，如尋找終身伴侶或?qū)ふ依硐霑r(shí)，你就應(yīng)該依靠你的潛意識(shí)，因?yàn)檫@么重要的決定必須由你的心靈深處的最大需要為依據(jù)。                                
和我們生活有關(guān)的主題
一、什么是情緒？
二、情緒的功過(guò)？
三、如何管理自己的情緒？
一、什么是情緒？
   1、認(rèn)識(shí)情緒
情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過(guò)程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。情緒的三要素：
*主觀體驗(yàn)
*表現(xiàn)形式 ：聲音表情；面部表情；動(dòng)作表情
*生理喚醒
聲音表情
語(yǔ)音
語(yǔ)調(diào)
語(yǔ)氣
語(yǔ)意
語(yǔ)速
肢體表情
2、情緒的一般特點(diǎn)
情緒是由剌激引發(fā)的
情緒是一種能量（破壞的力量或建設(shè)的力量）
情緒是主觀的經(jīng)驗(yàn)
具有相當(dāng)?shù)膫€(gè)別性
情緒具有可變性
情緒是自然的
3、女性情緒特點(diǎn)——情緒化
周期性
有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)
持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
易受環(huán)境情景的影響
容易兩級(jí)化：偏激和盲從
4、情緒的分類(lèi)
兩類(lèi)基本的情緒
七情說(shuō)：喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲
基本情緒：喜、怒、哀、懼
復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等
情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激
5、情緒狀態(tài)
  根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：
    A．心境
   是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。“憂(yōu)者見(jiàn)之而憂(yōu)，喜者見(jiàn)之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分 。
B．激情
   是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒
   狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種
   情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、
   自制力等都有可能降低。激情也有積極和
   消極之分。
c．應(yīng)激
   是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時(shí)，會(huì)使人猝死，或者得心臟病。
二、情緒的功過(guò)
情緒是不請(qǐng)自來(lái)的
     “人非草木，孰能無(wú)情？”
      人都有七情六欲。
成也情緒敗也情緒
情緒
一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情,花含笑；
   一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心 。
我們?nèi)魏稳硕茧x不開(kāi)情緒
和情感，情緒是我們
“生命的指揮棒”、
“健康的寒暑表”。
情緒狀態(tài)會(huì)影響身心健康
情緒會(huì)影響行為
性格即來(lái)自童年的情緒遺產(chǎn)
情緒影響生活
情緒會(huì)影響人際關(guān)系
生氣對(duì)人體的八大損害
   1、長(zhǎng)色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素
          增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。
   2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管
          壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥”。
   3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟
          和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。
   4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心
          肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。
5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。
    6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。
    7、傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過(guò)度換氣，肺泡擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間不能放松，危害肺健康。
    8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。
這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明了什么？
歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒(méi)有狼的恐嚇，它健康地生存下來(lái)了。
耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：
清楚認(rèn)識(shí)自己的情緒
妥善管理自己的情緒
激發(fā)自己的正面情緒
認(rèn)識(shí)他人的情緒—同理心、關(guān)心、體貼
安撫他人的情緒
三、管理自己的情緒
情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力,相對(duì)的也對(duì)人的一生造成深遠(yuǎn)影響。
1、且慢發(fā)作
《武林外傳》郭芙蓉常在自己生氣時(shí)說(shuō)的話(huà)：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。
感覺(jué)的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 對(duì)策就是將感覺(jué)速度放慢。
在口不擇言, 拍桌子大罵， 甚至摔門(mén)離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)。
對(duì)孩子的傷害、對(duì)同事和他人的傷害有時(shí)候是難以彌補(bǔ)的。
2、洞察自己的情緒
觀察自己情緒的三步法
觀察情緒的三個(gè)步驟
第一步，感受自己的內(nèi)在感覺(jué)
當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺(jué)到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。
第二步，觀察自己的肢體動(dòng)作
把注意力放在自己的身體上面。可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。
第三步，觀察自己的思想
如果你能夠傾聽(tīng)到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽(tīng)到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳，“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你帶著覺(jué)知和愛(ài)去觀照它，它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。
園長(zhǎng)（或者同事）臉色不好 您怎么想？
第一種：她認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好
    焦慮/緊張
第二種：她一定是太累或太忙了
   關(guān)心/同情
請(qǐng)?jiān)陬^腦中回憶一下身邊的同事哪些會(huì)是第一種表現(xiàn)，哪些是第二種表現(xiàn)，他們的不同特點(diǎn)是什么？
3、建立良性思維模式 ——想得開(kāi)是天堂，想不開(kāi)是地獄
 換一個(gè)角度想問(wèn)題，建立良性思維模式，避免負(fù)性思維的傷害
 ABC理論
艾利斯的ABC理論
必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心！
第一只狐貍發(fā)現(xiàn)葡萄架遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放棄。想了一會(huì)兒，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過(guò)它。它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。（它直接面對(duì)問(wèn)題，沒(méi)有逃避，最后解決了問(wèn)題。） 　
 第二只狐貍發(fā)現(xiàn)以它的個(gè)頭這輩子是無(wú)法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個(gè)葡萄肯定是酸的，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開(kāi)了。（這是心理學(xué)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可稱(chēng)為“文飾作用”或“合理化解釋”，即以能夠滿(mǎn)足個(gè)人需要的理由來(lái)解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。）
第三只狐貍看到高高的葡萄架并沒(méi)有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。可是事與愿違，它跳得越來(lái)越低，最后累死在葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。（這在心理學(xué)上稱(chēng)為“固執(zhí)”，有時(shí)也稱(chēng)為“強(qiáng)迫癥”。它說(shuō)明，不是任何事情的最佳方案都是解決問(wèn)題，要看自己的能力、當(dāng)時(shí)的環(huán)境等多種因素。） 
 第四只狐貍一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一 鋤頭拍死了。（這行為我們稱(chēng)它為“攻擊”，這是一種不可取的方式，于人于己都是有害無(wú)利的。）
第五只狐貍一看自己在葡萄架下顯得如此渺小，便傷心地哭起來(lái)了：為什么自己如此矮小？如果象大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？為什么葡萄架如此高？（這種表現(xiàn)我們?cè)谛睦韺W(xué)上稱(chēng)之為“倒退”，即個(gè)體在遇到挫折時(shí)，從人格發(fā)展的較高階段倒退到人格發(fā)展的較低階段。） 　
 第六只狐貍仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話(huà)，我也沒(méi)什么好遺憾了，反正大家都一樣。（這種行為在心理學(xué)中稱(chēng)之為“投射”，即把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，斷言他人有此動(dòng)機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。）
第七只狐貍站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：為什么我吃不到呢？我的命運(yùn)怎么如此悲慘啊，想吃個(gè)葡萄的愿望都滿(mǎn)足不了。它越想越郁悶，最后郁郁而終。（這是“抑郁癥”的表現(xiàn)，即以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。） 　
 第八只狐貍嘗試著跳起來(lái)去夠葡萄，沒(méi)有成功；它試圖讓自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它還試了一些其他的辦法，也沒(méi)有見(jiàn)效。它聽(tīng)說(shuō)有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后一頭撞死在葡萄架下。（在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到類(lèi)似的“不患無(wú)，患不均”的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時(shí)候，因?yàn)樾睦聿黄胶膺x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式。）
第九只狐貍同樣夠不到葡萄。它心想，聽(tīng)別的狐貍說(shuō)，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一下檸檬呢？因此，它心滿(mǎn)意足地離開(kāi)去尋找檸檬了。（這種行為在心理學(xué)上我們稱(chēng)之為“替代”，即以一種自己可以達(dá)到的方式來(lái)代替不能滿(mǎn)足的愿望。） 　
 第十只狐貍看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識(shí)到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它決定利用時(shí)間給自己充電，報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以?xún)斄恕＃ㄟ@是問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)策略，正確分析自己與問(wèn)題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對(duì)方式。）
第十一只狐貍把幾個(gè)同伴騙了來(lái)，然后趁它們不注意，用鋤頭把它們拍昏，將同伴摞起來(lái)，踩著同伴的身體，如愿以?xún)數(shù)爻缘搅似咸选＃ㄟ@只狐貍是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來(lái)解決問(wèn)題的，這種應(yīng)對(duì)方式不可取。）
第十二只狐貍是一只漂亮的狐貍小姐，它想：我一個(gè)弱女子無(wú)論如何也夠不到葡萄，何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個(gè)男朋友，這只狐貍先生借助梯子給狐貍小姐最好的禮物。（這在心理學(xué)上稱(chēng)為“補(bǔ)償原則”，即利用自己另一方面的優(yōu)勢(shì)或是別人的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足。）
第十三只狐貍對(duì)葡萄架的高度非常不滿(mǎn)，于是它就怪罪起葡萄藤來(lái)。說(shuō)葡萄藤太好高務(wù)遠(yuǎn)，爬那么高，說(shuō)葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒(méi)有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開(kāi)了。（在心理學(xué)上，我們稱(chēng)之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消一個(gè)人的真實(shí)感情。） 　
 第十四只狐貍發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法吃到葡萄，它輕蔑地看著地上的已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，作嘔吐?tīng)睿焐险f(shuō)：“真讓人惡心，誰(shuí)能吃這些東西啊！”（這在心理學(xué)上稱(chēng)之為“反向作用”，即行為與動(dòng)機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制。）
　
第十五只狐貍發(fā)出了感嘆：美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好呢？于是它詩(shī)性大發(fā)，一本詩(shī)集從此誕生了！（在心理學(xué)上我們稱(chēng)之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。） 　
 第十六只狐貍發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會(huì)在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。（這種情況在心理學(xué)中我們可以稱(chēng)之為“轉(zhuǎn)化”，即個(gè)體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病。）
第十七只狐貍發(fā)現(xiàn)了同樣的問(wèn)題，它一撇嘴，說(shuō)：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過(guò)了，誰(shuí)說(shuō)只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行。”（這是一種情緒取向的應(yīng)對(duì)方式，在心理學(xué)中稱(chēng)之為“傍同作用”，即當(dāng)自我評(píng)價(jià)值低于他人價(jià)值時(shí)，尋找與自己有關(guān)系的人來(lái)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。） 　
 第十八只狐貍心想：我自己吃不到葡萄，別的狐貍也吃不到，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？于是它動(dòng)員所有想吃葡萄的狐貍搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（這只狐貍采取的是問(wèn)題取向的應(yīng)對(duì)方式，它懂得合作的道理，最終的結(jié)果既有利于自己，又利于大家。）
如何擁有快樂(lè)？         先要擁有一雙發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的眼睛！
如何擁有快樂(lè)？        還要擁有能夠發(fā)現(xiàn)快樂(lè)的智慧！
花瓶？?jī)蓮埲讼瘢?br />骷髏頭？女人照鏡子？
兔子的頭？鴨子的頭？
男人的腿？女人的腿？
數(shù)數(shù)看有多少個(gè)黑點(diǎn)
從認(rèn)知心理看——        92%的壓力是不必要承受的
          在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂(yōu)的事情——
           可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；
           已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；
           不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%
           必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%
“如果我們有著快樂(lè)的思想，我們就會(huì)快樂(lè)。如果我們有著凄慘的思想，我們就會(huì)凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會(huì)害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會(huì)生病。”
——卡耐基
   4、無(wú)害宣泄
（1）眼淚宣泄法
(不管男人女人,傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭) （2）運(yùn)動(dòng)宣泄法
(把一切不開(kāi)心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走) （3）傾訴宣泄法
(找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話(huà)都說(shuō)出來(lái),不要憋在心里,讓自己的心受累)
（4）喊笑宣泄法
(在無(wú)人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒(méi))
（5）模擬宣泄法
(用沒(méi)有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿(mǎn)都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)
（6）環(huán)境宣泄法
(不開(kāi)心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽(tīng)一段舒緩、快樂(lè)的音樂(lè)，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來(lái))
5、善待自己
自我安慰
積極的心理暗示
微笑面對(duì)生活
聆聽(tīng)音樂(lè)
為什么？
美國(guó)加利福尼亞州洛瑪林達(dá)大學(xué)的研究人員將16位受試者分為兩組，第一組被告知將要看一部好玩兒的電影，第二組則沒(méi)有被告知。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與第二組不知道要看電影的人相比，第一組受試者在看電影之前，血液中氨多酚（一種會(huì)使人愉快的物質(zhì)）的含量高出27%，生長(zhǎng)激素含量高出87%。
在觀看電影的過(guò)程中，人體內(nèi)這類(lèi)物質(zhì)的水平依舊呈上升趨勢(shì)，而且在之后的12～24小時(shí)內(nèi)依然保持著較高的水平。
實(shí)驗(yàn)說(shuō)明什么？
實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康。
聆聽(tīng)音樂(lè)
憂(yōu)郁煩惱——<藍(lán)色多瑙河>、<春江花月夜>、<漁舟唱晚>
失眠——莫扎特的<搖籃曲>、德彪西的<月光> 等；
情緒浮躁——舒伯特的<小夜曲>等。
挫折——貝多芬的<命運(yùn)交響曲>等
學(xué)會(huì)溝通,注意說(shuō)話(huà)的溫度
急事，慢慢的說(shuō)；
大事，清楚地說(shuō)；
小事，幽默的說(shuō)；
沒(méi)把握的事，謹(jǐn)慎的說(shuō)；
沒(méi)發(fā)生的事，不要胡說(shuō)；
做不到的事，別亂說(shuō)；
傷害人的事，不能說(shuō)；
開(kāi)心的事，看場(chǎng)合說(shuō)；
傷心地事，不能見(jiàn)人就說(shuō)；
別人的事，小心的說(shuō)；
自己的事，聽(tīng)聽(tīng)自己的心怎么說(shuō)；
現(xiàn)在的事，做了再說(shuō)；
未來(lái)的事，未來(lái)再說(shuō)。
芳香精油減壓法
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。
       芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。
      玫瑰解憂(yōu)、
       黃春菊緩解緊張情緒、
       薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、
       薰衣草平衡情感、
       香檸檬有助于消解焦慮、
       紅木緩解壓力、
       柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。      
生理減壓技術(shù)
對(duì)抗壓力              ——生理減壓技術(shù)
         簡(jiǎn)單五分鐘——松開(kāi)拳頭，兩手懸垂來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腳和腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。
         在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。
         按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。
         揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來(lái)。
對(duì)抗壓力        ——生理減壓技術(shù)
  自助指壓法——
          頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng)，可感覺(jué)到凹槽有一種刺痛感。
          壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無(wú)名指的骨縫間滑動(dòng)。滑到掌心，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。
顏色減壓
對(duì)抗壓力        ——生理和心理的減壓技術(shù)
            用各種顏色的物品調(diào)整情緒
            白色增加純潔度
       橘色提高人的興致
       粉色喚醒人的意識(shí)
       紅色點(diǎn)燃人的熱情
       綠色慰籍人的神經(jīng)
       蘭色為人增添涼爽
       綠色常青植物給人以和平安全感
飲食減壓
鮮美食物可改變心情
水：每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水
        而精神不振。
香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。
葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。
巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。
全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有
                  助人產(chǎn)生愉悅感覺(jué)。 。
牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺(jué)。
辣椒： “辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺(jué)，同
            時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。
多吃各類(lèi)酸，少吃鹽
　　   吃少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降30%。補(bǔ)充新鮮谷物豆類(lèi)，可減少壓力。
 　營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力
　       調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少55%的壓力。
          要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼帷Ｋ苁股彼岷投喟蛯幎喈a(chǎn)生26%。每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，會(huì)感覺(jué)輕松許多。
飲食減少壓力——
          食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚(yú)之類(lèi)富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。
          工作間隙，來(lái)杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚(yú)油丸隨時(shí)補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
呼吸減壓
呼吸法減壓 ——
         正確呼吸方法可抗精神壓力。
           不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過(guò)多，身體器官和組織缺乏營(yíng)養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。
適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。
          呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過(guò)度換氣、短促呼吸和手腳冷。
放慢呼吸減壓
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說(shuō)，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣
          壓力大時(shí)，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
          “5秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來(lái)，有利于心血管系統(tǒng)的健康。
（1）提高呼吸意識(shí)的清晰度
         方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開(kāi)手掌向上，眼微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長(zhǎng)；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。
注意胸部的運(yùn)動(dòng)與腹部協(xié)調(diào)一致。用一分鐘練習(xí)胸腹運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)一致。用意念掃描身體的緊張區(qū)，特別是喉、胸、腹部。
（2）嘆氣練習(xí)
      人在白天有時(shí)會(huì)嘆氣或打呵欠，這是氧氣不足的征兆。嘆氣、打呵欠是機(jī)體補(bǔ)充氧氣的方式，也能減少緊張。
方法：
       站立或坐著深深地嘆一口氣，讓空氣從肺部跑出去。不要想到吸氣，讓空氣自然地進(jìn)入。重復(fù)8～12次，體驗(yàn)一下松弛感。
想象放松
調(diào)整心態(tài)
正確看待挫折、困境、失敗
     “春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪
      若無(wú)閑事在心頭，人間都是好時(shí)節(jié)”
快樂(lè)的三個(gè)層次
第一個(gè)層次: 競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè) 經(jīng)由競(jìng)爭(zhēng)來(lái)界定自己和個(gè)人的價(jià)值
第二個(gè)層次: 條件式快樂(lè) 把快樂(lè)和特定的條件連結(jié)在一起, 如: 名聲, 身份地位, 財(cái)富
第三個(gè)層次: 自覺(jué)性的快樂(lè)
   不需要外界的能量或剌激, 就能感覺(jué)到快樂(lè)與祥和. 欣然接受現(xiàn)狀, 不執(zhí)著于結(jié)果
《我 ，是一切的根源》
一個(gè)不會(huì)游泳的人， 老換游泳池是不能解決問(wèn)題的；
一個(gè)不會(huì)做事的人， 老換工作是解決不了自己的能力的；
一個(gè)不懂經(jīng)營(yíng)愛(ài)情的人， 老換男女朋友是解決不了問(wèn)題的；
一個(gè)不懂經(jīng)營(yíng)家庭的人， 怎么換愛(ài)人都解決不了問(wèn)題；
一個(gè)不學(xué)習(xí)的老板， 絕對(duì)不會(huì)持續(xù)的成功；
一個(gè)不懂正確養(yǎng)生的人， 藥吃得再多，醫(yī)院設(shè)備再好， 都是解決不了問(wèn)題的。
“我”是一切的根源，要想改變一切， 首先要改變自己， 學(xué)習(xí)是改變自己的根本！
讓你煩惱的人， 是來(lái)幫你的人；
讓你痛苦的人， 是來(lái)渡你的人；
讓你怨恨的人， 是你生命的貴人；
讓你討厭的人， 恰恰是你人生的大菩薩。
他們都是你自己的不同側(cè)面， 都是另一個(gè)你自己。
相反，你愛(ài)的人， 常常是給你制造痛苦的人；
你喜歡的人， 也是常常給你帶來(lái)煩惱的人。
因?yàn)樗麄円彩悄愕挠白樱?讓你老也抓不住。
其實(shí)，你愛(ài)的是你自己； 你喜歡的亦是你自己。
你愛(ài)的、你恨的，都是你自己。 你變了，一切就變了。
你的世界，是由你創(chuàng)造出來(lái)的。 你的一切，都是你創(chuàng)造出來(lái)的。
你是陽(yáng)光，你的世界充滿(mǎn)陽(yáng)光； 你是愛(ài)，你就生活在愛(ài)的氛圍里；
你是快樂(lè)，你就是在笑聲里。
同樣的， 你每天抱怨、挑剔、指責(zé)、怨恨， 你就生活在地獄里；
一念到天堂，一念下地獄。 你心在哪，成就就在哪……