這是《中華武術(shù)》課題教案，是優(yōu)秀的教學(xué)案例文章，供老師家長(zhǎng)們參考學(xué)習(xí)。

　　1.什麼叫雙重?

　　“雙重”一詞對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)開始理解較難，因?yàn)樗鼘?duì)太極拳粘連黏隨、不丟不頂、陰陽(yáng)互濟(jì)這個(gè)技法、勁法特點(diǎn)的運(yùn)用，有個(gè)實(shí)踐體悟過(guò)程才能達(dá)到身知肚明。雙重用通俗的話來(lái)解釋就是：不要出現(xiàn)多余的力或勁。就是說(shuō)在行拳架或與對(duì)方推手時(shí)，身體或身體的某一部分不松，不自然，不能隨機(jī)變化地協(xié)調(diào)順達(dá)身形勁勢(shì)，從而產(chǎn)生多余的力，這種多余的力就叫“雙重”。它出現(xiàn)的弊病是僵、頂、滯，不松活，容易自縛，也容易被人所制。所以《太極輕重浮沉解》對(duì)雙重的解釋就是：“雙重為病，干于填實(shí)，與沉不同也。”

　　這里先要說(shuō)明一點(diǎn)，“雙重”不能理解為重心在兩個(gè)腿上的均勻分擔(dān)，比如“云手”橫向移動(dòng)中的馬步、“十字手”的雙腿立起，甚至任何運(yùn)動(dòng)虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要有一個(gè)重心均布的瞬間，這些都不在雙重之列。

　　2.雙重在推手和太極拳動(dòng)作中的表象是什么?怎樣克服避免?

　　大體可從勁法和身法兩個(gè)方面來(lái)注意這個(gè)問(wèn)題。

　　一是勁法上的雙重。如在推手中聽勁不靈，勁感遲緩，使身手動(dòng)作反應(yīng)滯后，造成僵勁被人沉勁占先而被動(dòng)，或兩人較力產(chǎn)生頂勁而兩敗俱傷，這就是雙重。推手中身手配合做不到“左重則左虛，右重則右杳”，粘連黏隨中達(dá)不到“一羽不能加，蠅蟲不能落”，虛實(shí)不能互濟(jì)而為人所制，是雙重造成的原因?！短珮O輕重浮沉解》對(duì)避免雙重的提示是：“雙輕不為病，天然輕靈，與浮不等也。”這是與雙重相反的勁感。當(dāng)然，太極拳的技勁法很多，如掤勁、沉勁、化勁、發(fā)勁、抖勁、彈勁等等，但以克服雙重之病為前提，以輕靈黏活之勁為首要。

　　二是在練習(xí)太極拳動(dòng)作中也要注意勁法上的雙重弊病。如兩掌前推或一手出拳，如果勁力沒(méi)有松凈地由腳、而腿、而腰、而掌(拳)暢行無(wú)阻地節(jié)節(jié)貫出，出現(xiàn)拱背聳肩，或某處肌肉發(fā)硬的多余力點(diǎn)、僵點(diǎn)、滯點(diǎn)，出手就不快捷，既無(wú)彈性也無(wú)力，這種現(xiàn)象就是“勁法上的雙重”。

　　“勁法上的雙重”往往與身法有關(guān)，比如在進(jìn)退轉(zhuǎn)換之間由于“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換不到位而出現(xiàn)重心不清楚，或“虛實(shí)” 轉(zhuǎn)換過(guò)頭而導(dǎo)致失去重心、動(dòng)作笨拙，所以也叫“身法上的雙重”。比如由“左摟膝拗步”變“右摟膝拗步”：先使胯關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體盡量中正地向前移，右腳跟隨之抬起，感到左腿重心坐穩(wěn)了，右腳再離地向前。這里幾個(gè)要點(diǎn)要做到：(1)右腳離地之前身體重心要全部移向左腿，右腿隨之全部松開，不要掛勁拖住重心前移，反之則“滯”;(2)右腳一經(jīng)離地，首先松右胯，右胯松則整條右腿就松，不松則滯，為“雙重”;(3)邁右腿過(guò)程中，左腿要?jiǎng)討B(tài)地收胯沉坐，尾閭收而命門后頂，使其在邁右步的動(dòng)態(tài)中保持虛實(shí)清楚，重心穩(wěn)固，就會(huì)感到邁步通順而輕靈。從這個(gè)意義上講，也可理解為“偏沉則隨，雙重則滯”、“滯在雙重，通在單輕”在行拳架上的含義了。

　　3.什麼叫“偏沉則隨，雙重則滯”? 明白了“雙重”的含義及它在推手和行拳架中的弊病，對(duì)于“偏沉則隨，雙重則滯”的含義就不難理解。還是用王宗岳太極拳論來(lái)解釋這個(gè)問(wèn)題：“偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功不能運(yùn)化者，率自為人所制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽(yáng)。黏即是走，走即是黏。陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)互濟(jì)，方為懂勁。”最后有一句話強(qiáng)調(diào)了“偏沉則隨，雙重則滯”含義的本質(zhì)就是“舍己從人”。也就是說(shuō)無(wú)論是在推手，還是在行拳架，都要遵循松凈活順，不丟不頂，明虛實(shí)而知變這個(gè)基本內(nèi)涵去體悟太極勁道，方能步入高階。