這是中專生如何緩解壓力班會教案，是優(yōu)秀的班會教案文章，供老師家長們參考學(xué)習(xí)。

中專生如何緩解壓力班會教案第 1 篇

　　標(biāo)題：“直面高考壓力——我坦言”主題班會

　　目的：高三的復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入關(guān)鍵時期，學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學(xué)習(xí)效率不高、情緒不穩(wěn)定等。有必要提供機會讓學(xué)生吐露自己的內(nèi)心苦惱、宣泄自己的情緒、緩解高考前的壓力。讓學(xué)生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。

　　形式：問題討論式（由班長主持，對同學(xué)發(fā)問，進(jìn)行探討）

　　過程以及內(nèi)容：

　　教師：適逢期末考試前的一節(jié)晚自習(xí)，教室里一片沉寂，僅有筆尖劃過紙張和書頁翻動的聲音，眾學(xué)子在燈下苦讀備考，這時寂靜的教室內(nèi)傳出“咣當(dāng)”一聲，一學(xué)子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來：“唉，學(xué)習(xí)壓力太大了！”

　　進(jìn)入高中以來我們已經(jīng)19次步入考場，一次次考場的征戰(zhàn)，磨練了我們的毅力，培養(yǎng)了我們應(yīng)試的技巧與心理，隨著決戰(zhàn)高考的時日一天天來臨，我們承受的心理壓力會越來越大，而高考又是我們必須直面的現(xiàn)實，今天我們在這里各自坦言，道出自己的心聲。你有一個思想，我有一個方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個思想與方法，敞開你的心扉，盡情地暢言。

　　學(xué)生A：高考的壓力是源自我們對成績的期盼，擔(dān)心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時惴惴不安、急躁，越發(fā)覺得別人在進(jìn)步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神后盾。高考僅僅是人生中的一次挑戰(zhàn)與機遇，抓住它就意味著你比別人早一點跨上一個新的平臺。在以后的學(xué)習(xí)與工作中仍然需要拼搏，不斷地去奪取人生更高的目標(biāo)。

　　學(xué)生B：考場如同戰(zhàn)場，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無以言表，想找個人傾訴，可是，每每看見別人在埋頭苦學(xué)，又不好打擾，www.zhutibanhui.net于是我拿起了電話，將心中的郁悶一吐而快，對著電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之后，我覺得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標(biāo)明確，心態(tài)平靜。我要告訴大家，當(dāng)我們有壓抑時，一定要向那些可以交談的對象盡情傾訴，無論父母、老師、同學(xué)還是遠(yuǎn)方不相識的人。

　　學(xué)生C：我想提醒大家，面對壓力，我們不妨來點“阿Q精神勝利法”，或許你的心情會舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見的地方，寫下最能鼓勵自己的話語，給自己加油，給自己鼓勁，增強自己的信心。

　　學(xué)生D：自信是一個人成功的支柱。但自信并不等于驕傲，它意味著你可能比別人擁有更多的機會，不怕你做錯，就怕你不做。自信來自于對自己的準(zhǔn)確評價，來自于認(rèn)清自己的優(yōu)勢與不足。它更來自于我們能給自己找出的一個合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會樂觀而信心百倍的前行。

　　學(xué)生E：同學(xué)們，我們是高考的同路人，因此，我們是對手，也是朋友。同學(xué)之間既有競爭，又是攜手前行的朋友。別擔(dān)心別人超過自己，互相幫助共同進(jìn)步，是我們的應(yīng)該具備的心態(tài)。你幫助了同學(xué)，也會得到別人的幫助，并會贏得真誠的友誼。在一種寬松的友愛氛圍里復(fù)習(xí)迎考，其效果會更好。為此，我呼吁我們要團結(jié)互助攜手走向考場，接受挑戰(zhàn)。

　　學(xué)生F：進(jìn)入高三，自己的情緒不知怎地，經(jīng)常是莫名其妙悲傷，有時只是一道題沒做出來或做錯了，就會使自己情緒進(jìn)入低谷。靜下心來想想，那些情緒都與自己的心態(tài)有關(guān)。每每在那里患得患失，一次測試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個良好的心態(tài)是多么重要。煩惱往往是我們自己塞進(jìn)自己的心房，而世界卻不會因為我們的煩惱停止前行，高考不會因為我們煩惱而降低要求。毅力是我們前行的支柱，在高峰時能看到危機，在低谷時能看到希望，就沒有什么能夠阻擋住我們。永遠(yuǎn)不放棄自己的努力，我們才會成功！

　　學(xué)生G：等待別人弱下去，不如自己堅強起來。高考的競爭對手不是別人，而是我們自己。讓自己充實地走過每一天，只有自我成長才是成功高考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來的，也不是到某個年齡就會到來。不斷地戰(zhàn)勝自己，克服自己的不足，彌補知識的缺陷，我們只能用堅實的腳步一步一步邁向高考。以堅強的毅力，扎實走好走后這段征戰(zhàn)路，我們一定能成功，我們一定會成功！

　　學(xué)生H：我想說的是，帶著壓力，鬧著情緒復(fù)習(xí)迎考，其效率會極低。如此，我們就應(yīng)該有一個合理的心態(tài)，遇到不順心的事或煩躁之時，暫時放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽一聽音樂，或讀一片美文。自然的萬物都會沖淡我們的心緒，音樂會陶醉我們的心靈，美文會啟迪我們的思維打開我們的心結(jié)……

中專生如何緩解壓力班會教案第 2 篇

　　開學(xué)我們便面臨著初三的緊張學(xué)習(xí)氣氛，為了幫助我們調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，開學(xué)以來的第一堂班會課，我們班的策劃部便發(fā)揮了巨大的作用。他們采用了一些輕松有趣的活動，組織了生動活潑的一堂班會課，為同學(xué)們成功減壓。

　　一轉(zhuǎn)眼，同學(xué)們已升入了初三，學(xué)期末的時候就將面臨人生的分岔口——分流考。為了取得較好的成績，同學(xué)們都開始更加努力，班里的學(xué)習(xí)氣氛也變得有些緊張。

　　但是，在努力學(xué)習(xí)的同時，良好的心態(tài)也必不可少。策劃部的意圖在于，通過此次班會，使得大家得到一定放松，從而更好地面對將越來越緊張的學(xué)習(xí)生活。

　　在開班會之前，他們發(fā)動同學(xué)們寫“懲罰”，使大家對班會課充滿了期待，同學(xué)們積極開動腦筋，想出了許多特別的懲罰措施，而這些“懲罰”也成了班會課上的一大亮點。

　　這次班會課的兩個活動分別是“海盜船長”和“蘿卜蹲”。主要是訓(xùn)練同學(xué)們的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，若反應(yīng)不夠迅速或不夠準(zhǔn)確，都會面臨“懲罰”。每局完畢，都會有同學(xué)面臨這樣或那樣的“懲罰”，但沒有誰表現(xiàn)出不高興或者不情愿，反而是淡然一笑，心甘情愿地去接受，這也是我們在學(xué)習(xí)中遇到挫折時應(yīng)有的態(tài)度。

　　在一層又一層的活動中，歡笑聲也是一浪高過一浪，而在這樣的放聲大笑中，學(xué)習(xí)上的焦慮和緊張一掃而空。

　　不知不覺中，下課鈴聲已經(jīng)打響，班會課也到此結(jié)束，但看得出來，大家還是意猶未盡。這此班會課讓大家心中的壓力釋放了出來，也達(dá)到了我們班會課的目的。

　　相信經(jīng)過這次班會課的減壓，同學(xué)們一定能以更好的心態(tài)去面對接下來的學(xué)習(xí)、生活，能夠在各方面都取得更大的進(jìn)步！（初三4班 金誠至報道）

　　銘刻著的記憶

　　9月10日，清晨的廣播中，傳來了悅耳的歌聲。詞中，溢滿了對老師的感謝與祝福。教師節(jié)，一個特殊的日子，一個屬于心靈工程師的節(jié)日。所謂一日為師，終生為父（母），作為學(xué)生，在這個重要的節(jié)日，當(dāng)然要表達(dá)我們對老師由衷的感謝。而我們初三的學(xué)生，這也可能是與我們初中校區(qū)老師共渡的最后一個教師節(jié)了。于是我們從9日中午就開始了忙碌……

　　在兩張橙紅色的紙張上，我們寫滿了對老師的祝福語，一句句“老師，您辛苦了”，“老師，我們愛您”……都是我們一筆一畫寫在紙上的心情，貼上星星，折好紙鶴，我們放飛了我們的心聲。

　　晚上，在四班策劃部的討論下，我們?nèi)喾殖闪怂膫€大組，對各個老師的辦公室進(jìn)行了打掃，在老師或許不知情的情況下，我們用掃把，認(rèn)認(rèn)真真地把辦公室打掃得干干凈凈。之后，我們還在門口貼上了小紙條，表示了我們小小的心意，希望老師們能在第二天一大早，看到干凈整潔的辦公室，也會有一整天的快樂心情。

　　而教師節(jié)當(dāng)天的每一節(jié)課，我們都把原本一成不變的“老師好”變成了“老師節(jié)日快樂”。一張張賀卡，一只只紙鶴傳遞著我們對老師的感謝。我們也發(fā)覺，今天不論是哪個老師，都露出了欣慰的笑容。

　　或許，我們做得仍然不夠，但這只言片語，傳達(dá)了我們對老師真誠的謝意。“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”，老師用畢生的精力，把他們所知的一切教給了我們，從不隱藏。老師們不僅帶領(lǐng)我們暢游知識的海洋，還教會了我們?nèi)绾巫鋈恕Ｖx謝您，我們的老師！我們會更加努力，不辜負(fù)你們的期望。

　　最后，再次深深地祝福：老師們，教師節(jié)快樂！

中專生如何緩解壓力班會教案第 3 篇

教學(xué)目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識和緩解壓力的方法，使學(xué)生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。

教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場提問

教學(xué)時間：20分鐘

教學(xué)要求：認(rèn)真聽講、積極發(fā)言

內(nèi)容：

我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。

一、測試

先讓我們大家一起做兩個小測試。

二、我的“壓力源”

心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念*的問題我們簡單介紹到這里。

了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)劇Ｏ茸屛覀冋页鰤毫υ础，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。

我的壓力源：

這段時間里1、你覺得你有心理壓力嗎？

2、你覺得你的壓力來自于哪呢？大家寫完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！

提問：1、你嘗試過自我減壓嗎？

同學(xué)一答:......

同學(xué)二答:......

同學(xué)三答:......

2、你用了什么方式？

同學(xué)一答:......

同學(xué)二答:......

同學(xué)三答:......

下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。

一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保*考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，

精力集中。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素c的食品。

二、運動減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

三、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫*生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

四、環(huán)境減壓法：對考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語言，家長可以在

為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。

五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保*考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。