這是太極功，是優(yōu)秀的物理教案文章，供老師家長(zhǎng)們參考學(xué)習(xí)。

太極功第 1 篇

一、太極拳入門課程的目的內(nèi)容

1、初步了解中國(guó)的國(guó)粹太極拳的有關(guān)知識(shí)。

2、學(xué)練楊氏24式簡(jiǎn)易簡(jiǎn)易太極拳和陳氏太極拳的基本招式，掌握一門可以終身受益的最好的修身養(yǎng)性的方式。

3、培養(yǎng)毅力，體驗(yàn)中華傳統(tǒng)哲學(xué)的奧妙，并把這種哲學(xué)思想應(yīng)用于學(xué)習(xí)、工作、人際交往等生活的各個(gè)領(lǐng)域，提高未來生活質(zhì)量。

二、 中國(guó)國(guó)粹——太極拳 簡(jiǎn)介

1. 為何太極拳被譽(yù)為中國(guó)的國(guó)粹

太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)的完美結(jié)合，是高層次的人體文化。其拳理來源于《易經(jīng)》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《黃庭經(jīng)》、《紀(jì)效新書》等中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)術(shù)、武術(shù)等經(jīng)典著作，并在其長(zhǎng)期的發(fā)展過程中又吸收了道、儒等文化的合理內(nèi)容，故太極拳被稱為“國(guó)粹” 。

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。

2. 現(xiàn)在流行的太極拳的主要種類

1） 24式 簡(jiǎn)易太極拳

2） 42式太極拳競(jìng)賽套路

3） 楊氏88式太極拳

4） 陳氏太極拳 老家一路、二路。

新架一路、二路。

5） 孫氏、武氏、吳氏、趙堡太極拳等。

3. 太極拳的辯證思想

太極拳的辯證思想來源于《易經(jīng)》。在中國(guó)的哲學(xué)思想范疇里，陰陽是宇宙形成的兩個(gè)主要法則，中國(guó)古今的人都相信，陰陽的結(jié)合與互相作用產(chǎn)生宇宙一切現(xiàn)象。

張三豐曾云：“夫天人相合，惟道獨(dú)尊，陰陽交替，萬理昭明。陰陽，萬變之綱紀(jì)也；人之作用，有動(dòng)必靜，靜極必動(dòng)，動(dòng)靜相因，而陰陽分，渾然一太極也” 太極中的動(dòng)靜結(jié)合，虛實(shí)相寓，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外兼修皆出自《易經(jīng)》的辯證思想。

4. 太極拳的技擊原理

　　太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛， 借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊，四兩撥千斤。　

5. 歷史上與太極拳相關(guān)的幾個(gè)重要人物

1）黃帝

原始太極拳法最初出自我們中華民族的老祖宗軒轅黃帝。他根據(jù)蛇和喜鵲相斗的形態(tài)而創(chuàng)出此拳法。中國(guó)道教邋遢派所傳老拳譜上有這么一段話：“黃帝隅行于坡前，看見蛇鵲相斗緊相連。鵲攻尾，首來救。鵲攻首，尾相援。鵲攻中，首尾連。黃帝一見非隅然，從此留下太極拳。”老拳譜上記載著各種拳勢(shì)動(dòng)作的形成過程及創(chuàng)編人和創(chuàng)編的時(shí)間地點(diǎn)。還記載著演變出的多種拳法，如呂洞賓祖師創(chuàng)編的“呂式太極拳”，陳摶老祖創(chuàng)編的“華山太極拳”等。

2） 張三豐

張三豐（1247～？）祖師1324年到武當(dāng)山，調(diào)神九載，道始成，人稱邋遢道人，自成一派，被后人稱為道教邋遢派。他綜合前人的成果，創(chuàng)編成為有動(dòng)、有靜，有快、有慢，有剛、有柔，既有養(yǎng)生、又有技擊的系統(tǒng)完整的原始太極拳法。該法被道教邋遢派尊為主要功法，從此在道教內(nèi)部代代秘密相傳，世俗難以問津。

3） 陳長(zhǎng)興 在太極拳傳承歷史上占有重要地位的陳家溝，位于河南省溫縣東清風(fēng)嶺上，陳氏十四世的陳長(zhǎng)興，在祖?zhèn)魅g(shù)的基礎(chǔ)上再樹里程碑。他將陳王廷編的一至五路太極拳由博歸約，精煉歸納，創(chuàng)造性地形成完整套路，成為陳氏太極拳一路二路，后人稱之為“老架”，他還大膽地打破門規(guī)限制，拳傳外姓，收河北廣平府（今永年縣）楊露禪為徒。

4） 楊露禪(1800 ～ 1873)， 河北永年人幼時(shí)在河南溫縣陳家溝陳姓家為雇工，學(xué)習(xí)太極拳，得到真?zhèn)鳌：髼盥抖U去北京教拳，清朝的王公貴族多向他學(xué)習(xí)。他武技高超，當(dāng)時(shí)人稱“楊無敵”。

5. 有關(guān)視屏欣賞

24式簡(jiǎn)易太極拳

陳氏太極拳老架一路

陳氏太極拳老架二路

太極推手技法應(yīng)用

三、有關(guān)要求。

1、按時(shí)出勤，嚴(yán)格服從教學(xué)指令。

2. 要穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋和寬松的運(yùn)動(dòng)服。

3. 安全第一，打拳前要做預(yù)備運(yùn)動(dòng)。練習(xí)過程中不允許同學(xué)互相作為練習(xí)對(duì)象試用招法。

太極功第 2 篇

教學(xué)目標(biāo)

1． 復(fù)習(xí)太極拳起勢(shì) ——— 左攬雀尾。

2． 學(xué)習(xí)右攬雀尾、單緶、云手、單緶、高探馬、右蹬腿。

教學(xué)過程：

一、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

韌帶拉伸，活動(dòng)關(guān)節(jié)。

二、復(fù)習(xí)

起勢(shì)

左右野馬分鬃

白鶴亮翅

左右摟膝拗步

手揮琵琶

左右倒卷肱

左攬雀尾

三、學(xué)習(xí)

右攬雀尾

單緶

云手

單緶

高探馬

右蹬腿

四、課后作業(yè)

復(fù)習(xí)起勢(shì)----- 右蹬腿

太極功第 3 篇

教學(xué)目標(biāo)

1． 要求學(xué)生了解楊氏太極和陳氏太極拳主要特點(diǎn)。

2． 了解什么叫站樁。

3． 初步了解拳式呼吸。

4． 學(xué)習(xí)起勢(shì)、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶。

教學(xué)過程：

一、對(duì) 位同學(xué)進(jìn)行分組。

二、紀(jì)律要求

1、 老師授課時(shí)要安靜認(rèn)真聽講，保證聽課效果。

2、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)。在做有關(guān)基本功練習(xí)和學(xué)習(xí)相關(guān)招式時(shí)要循序漸進(jìn)，防止關(guān)節(jié)和韌帶拉傷。對(duì)于技擊性的動(dòng)作以自我體會(huì)為主，用意不用力，或者做到點(diǎn)到為止，不可肘、靠發(fā)力。

3、 穿寬松的衣褲，平跟軟底運(yùn)動(dòng)鞋。

4、 不可無辜缺席。不得已時(shí)要提前請(qǐng)假。

三、主要手型介紹。

1、 掌

2、 拳

3、勾

四、主要步型介紹

1、 馬步

2、 弓步

3、 仆步

五、預(yù)備式

雙腿站立，平穩(wěn)呼吸。

講解太極拳的呼吸方式。 從自然呼吸慢慢過渡到到拳式逆呼吸的過度。

1、 自然呼吸

2、 拳式逆呼吸

3、 呼吸要深、緩。不可憋氣。

六、起勢(shì)

1、 站立轉(zhuǎn)馬步

2、 馬步要領(lǐng)：立身中正，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，塌腰，松胯，沉肩墜肘，氣沉丹田。上虛下實(shí)，意念放松。練太極是一個(gè)求軟摧僵的過程，練出似彈簧般的張力，全身精氣膨脹

七、左右野馬分鬃、白鶴亮翅

八、左右摟膝拗步、手揮琵琶。

九、課后作業(yè) 回顧本節(jié)課講授的內(nèi)容，利用活動(dòng)課練習(xí)站樁和呼吸。

太極功第 4 篇

教學(xué)目標(biāo)

1． 復(fù)習(xí)太極拳起勢(shì)—白鶴亮翅。

2． 學(xué)習(xí)左右摟膝拗步—左右倒卷肱。

教學(xué)過程：

一、復(fù)習(xí)主要手型介紹。

1、 掌

2、 拳

3、勾

二、復(fù)習(xí)主要步型介紹

1、 馬步

2、 弓步

3、 仆步

三、繼續(xù)體驗(yàn)拳式呼吸

講解太極拳的呼吸方式。 從自然呼吸慢慢過渡到到拳式逆呼吸的過度。

1、 自然呼吸

2、 拳式逆呼吸

3、 呼吸要深、緩。不可憋氣。

三、復(fù)習(xí)

起勢(shì)--- 白鶴亮翅

四、學(xué)習(xí)左右摟膝拗步。

五、學(xué)習(xí)手揮琵琶。

六、學(xué)習(xí)左右倒卷肱。

七、左攬雀尾

八、右攬雀尾